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有时再游猛一点,意味着可以再游远一点,游泳技能提升无止境

来源:男童泳衣

导读: 正如市区内道路和长途越野道路需要不同类型的汽车一样,长距离游泳和短距离游泳采用的游泳技术和策略是不同的,但站在游泳的角度,它们有着很多共同点。短距离游泳所带来的体力上的增强有利于提升远距离游泳成绩。以 ...

正如市区内道路和长途越野道路需要不同类型的汽车一样,长距离游泳和短距离游泳采用的游泳技术和策略是不同的,但站在游泳的角度,它们有着很多共同点。短距离游泳所带来的体力上的增强有利于提升远距离游泳成绩。以下是一些有效的训练方法。

1、长距离、短距离游泳的共通之处

它们都注重拉长身形以减少水阻、利用核心力量保持身体刚直、充分旋转肩部破水、转动臀部提高打水效果;它们都需要稳定的头部、强大的呼吸,良好的动作节奏、灵活的呼吸动作调整。

2、身体耐力的关键——乳酸耐受度

虽然传统的长距离游泳训练技术侧重于长距离、慢速、远距离游泳训练,但使用间歇训练训练可有效提高乳酸耐受度。无论什么样的运动,当运动持续时间超过20分钟,乳酸就会在在血液中积聚,长时间的运动肌肉会感觉到酸酸的,尤其是没有形成运动习惯的情况下,这种酸爽的感觉会更为明显。通过保持运动习惯,可以提高乳酸耐受度,让身体习惯于某一水平的乳酸水平可以有效阻止特定部位肌肉疲劳曲线过早上升。

3、间歇性的高强度练习非常有益

如果一直在慢节奏的休闲模式游泳,持续游1个小时,其锻炼效果提升比较有限。可能在持续游泳半小时左右,加入100米、200米的中短距离高强度游进来迅速提升锻炼效果。间歇性的高强度游泳练习主要是将限定休息时间,保持固定数量的强度练习。比如:可以在间歇练习中加入浮板打腿游进50米、100米,然后休息30秒,接着划水100米、200米。当你重新回归休闲模式时,会发现游得更为悠闲和高效。

4、无氧训练同样重要,不要担心憋气

虽然憋气游泳是不对的,但憋着心劲多游一短距离是个好习惯,只要注意心率就好。但无论是谁总有个体力极限和呼吸极限,特别是心率达到个人体能上限的时候。比如:你可以游进200米,可以试着多游100米,多游的100米可能远比前面的200米要来得费劲吃力,甚至会出现憋气或是动作散乱的情况,不要放弃游进,保持耐心,利用意志力将剩下的100米游完。这就是你会比别人更强的原因,也是你会比以前的自己更强的原因。

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